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又是一个“马拉松季”

当今赛马的东说念主是越来越多

↑3月23日，2025南通马拉松赛在江苏南通鸣枪开跑。 新华社发（钱咸华摄）

中国田径协会发布的

《2024中国路跑赛事蓝皮书》显现

2024年世界累计举办各级各类路跑赛事749场

总赛事限制达704.86万东说念主次

较2023年同比增长近100万东说念主次

那么多东说念主参与到跑步中来

传奇是因为会分泌多巴胺、内酚酞……

总之即是让东说念主感到很惬心

但跑步虽好

还须科学健康

今天小编就来给大师讲讲

赛马养分学

其实

这些年马拉松通顺繁茂发展

大师对赛马的贯通

也在不停晋升

能量胶、电解质、卵白粉、盐丸……

当今齐是跑友们口中的高频词汇

↑口味琳琅满宗旨养分补给

京东买药平台最新统计数据显现

近3个月

能量胶和盐丸举座成交额同比增长70%

订单量同比增长139%

↑热卖榜第一的某品牌盐丸销售火爆

卵白粉中罗致率更高的乳清卵白

成交额同比增长32%

由此可见

赛马需要“补养分”的果断照旧有了

但若何补、何时补呢？

中国农业大学食物科学与工程专科硕士

现担任专职养分师的王占占说

对又名跑者来说

赛前7天

就要渐渐加多碳水摄入

这是因为赛马会无数销耗东说念主体内的糖原

是以储备很进犯

↑新华灵犀AI图

赛前24小时运行

还需要极少屡次饮水

比赛经过中

糖原、水分与电解质齐会无数销耗

除实时补水外

能量胶、能量棒、盐丸齐很有必要

↑3月23日，无锡马拉松举行。组委会供图

诚然当今赛事附近方齐会提供充足的补给

但如故提出

跑友们齐要自备一些

需要注重的是

完赛以后“补养分”相似进犯

王占占说

完赛后

需要连接补充糖原、水分和电解质

比如香蕉即是很好的碳水选用

但要注重

不要一次性过量饮水

此时还要补充卵白质——

卵白质是肌肉缔造的要道

24小时内每隔一段手艺

就要补充一些优质卵白质

↑新华灵犀AI图

终末即是抗氧化与抗炎食物

这不错裁减炎症反映

好多东说念主齐爱吃的蓝莓

即是这类食物的代表

养分师相配教导

马拉松赛后规复

赛后一天仅仅运行

保证就寝的同期

赛后一周的合理饮食

不错有用提高跑者的规复成果

↑3月23日，2025重庆女子半程马拉松鸣枪起跑。新华社记者 王全超 摄

当先即是保证充足的主食

（此时千万不要戒碳水）

每天摄入适量卵白质

（肉蛋奶也不是越多越好）

多吃生果蔬菜

（姆妈的叨唠原本总没错）

妥当补充健康脂肪

（也毋庸谈脂肪色变哦）

此外

还有一些常见误区要尽量幸免

——过量摄入高热量食物

比如炸串蛋糕放开吃

——无数饮用通顺饮料

通顺饮料可不成替代饮用水

——饮食物类不平衡

只吃碳水、卵白质可不行

——饮酒促进规复

乙醇会侵略体格规复进度

尤其要注重

跑前更不要喝酒

不仅无助于获利提高

还有安全风险

说了这样多

您对“赛马养分学”

是不是多了一丝点了解

切记要知行合一

科学健身、平衡养分

拥抱健康活命！

记者：王恒志鸿悦家纺官网